Reforce o seu cardápio e seu sistema imunológico para ficar longe das doenças oportunistas do tempo frio

Uma alimentação equilibrada, composta por frutas, legumes, verduras e grãos integrais, reforça o sistema imunológico e deixa o organismo mais resistente a vírus e bactérias. “Probióticos favorecem a imunidade de forma geral e alimentos ricos em vitamina C, em especial, previnem as doenças de inverno”, atesta o nutrólogo João César Castro Soares, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Portanto, antes de ficar doente, faça mudanças no cardápio. “Reavalie sua dieta e seu estilo de vida para que seu corpo fique suscetível aos vírus”, aconselha a nutricionista Bruna Murta, da Rede Mundo Verde.

Confira a seguir alguns alimentos que ajudam a reforçar a imunidade:

• Probióticos: iogurtes e leites fermentados têm microorganismos que fortalecem o sistema imunológico.
• Alho: fonte de alicina, estimula a resposta imunológica.
• Geleia real: estimula o sistema imunológico, combatendo infecções por vírus e bactérias.
• Chá branco: rico em catequina, poderoso antioxidante. A substância ainda fortalece o sistema imunológico.
• Pólen: rico em proteínas, vitaminas e minerais que ajudam na formação de anticorpos, fortalecendo o organismo.
• Frutas cítricas, como o limão e toda a variedade. Elas são clássicas no reforço à imunidade, graças à alta concentração de vitamina C.
• Acerola: riquíssima em vitamina C (30 a 50 vezes mais que a laranja), que age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de resistência.
• Gengibre: é expectorante, reduz a inflamação e a dor.
• Chá-verde: também é rico em catequina, antioxidante poderoso.

Fonte:  iG São Paulo